domingo, 30 de noviembre de 2008
sábado, 22 de noviembre de 2008
sábado, 8 de noviembre de 2008
domingo, 2 de noviembre de 2008
boston noviembre
COLUMNA GERALDINE MAURER
Cómo Mantener la Masa Muscular
El sistema muscular tiene como función principal la de generar movimientos utilizando la energía que le proporcionamos a través de los alimentos que ingerimos. Los músculos están compuestos de agua, proteínas, lípidos o grasas, minerales, vitaminas principalmente. Debido a que las proteínas son el mayor nutriente formador, debemos tomarlo muy en cuenta a la hora de planificar la alimentación, ya que de su aporte dependerá el mantenimiento, incremento o pérdida de la masa muscular.
¿Cómo saber cuánta proteína necesita el organismo?
Los adultos requieren aproximadamente 1g de proteína por Kg. de peso corporal. Para obtener este dato, se puede realizar una ecuación sencilla a través de la estatura, por ejemplo: un hombre que mide 170 cm. deberá restar 100 a su estatura y obtendrá su peso ideal aproximado, 70kg x 1g proteínas al día, da como resultado un requerimiento de 70g de proteínas por día. Una mujer deberá reducir a su estatura en centímetros 110 para obtener su peso ideal. Ejemplo: una mujer de 170cm debe restar 110 y obtendrá 60 Kg. x 1g de proteína, da un requerimiento diario de 60g de proteínas por día.
Para que tenga una idea de cuanta proteína contiene los alimentos, podrá analizar la siguiente lista:
100g de pollo o res contienen 20g.
100g de pescado contiene 17g.
1 huevo contiene 6g.
1 taza de menestras cocidas 15g.
1 taza de quinua cocida contiene 8g.
1 taza de arroz integral cocido 5g,
1 taza de arroz blanco cocido 4g.
Verá que para poder llegar a cumplir con el requerimiento diario, debemos consumir proteínas en las tres comidas principales del día, en diversas formas y cantidades, para lograr el equilibrio que el organismo necesita, y mantener la fuerza muscular para las actividades deportivas.
Cómo Mantener la Masa Muscular
El sistema muscular tiene como función principal la de generar movimientos utilizando la energía que le proporcionamos a través de los alimentos que ingerimos. Los músculos están compuestos de agua, proteínas, lípidos o grasas, minerales, vitaminas principalmente. Debido a que las proteínas son el mayor nutriente formador, debemos tomarlo muy en cuenta a la hora de planificar la alimentación, ya que de su aporte dependerá el mantenimiento, incremento o pérdida de la masa muscular.
¿Cómo saber cuánta proteína necesita el organismo?
Los adultos requieren aproximadamente 1g de proteína por Kg. de peso corporal. Para obtener este dato, se puede realizar una ecuación sencilla a través de la estatura, por ejemplo: un hombre que mide 170 cm. deberá restar 100 a su estatura y obtendrá su peso ideal aproximado, 70kg x 1g proteínas al día, da como resultado un requerimiento de 70g de proteínas por día. Una mujer deberá reducir a su estatura en centímetros 110 para obtener su peso ideal. Ejemplo: una mujer de 170cm debe restar 110 y obtendrá 60 Kg. x 1g de proteína, da un requerimiento diario de 60g de proteínas por día.
Para que tenga una idea de cuanta proteína contiene los alimentos, podrá analizar la siguiente lista:
100g de pollo o res contienen 20g.
100g de pescado contiene 17g.
1 huevo contiene 6g.
1 taza de menestras cocidas 15g.
1 taza de quinua cocida contiene 8g.
1 taza de arroz integral cocido 5g,
1 taza de arroz blanco cocido 4g.
Verá que para poder llegar a cumplir con el requerimiento diario, debemos consumir proteínas en las tres comidas principales del día, en diversas formas y cantidades, para lograr el equilibrio que el organismo necesita, y mantener la fuerza muscular para las actividades deportivas.
boston noviembre
ESQUI
LATINOAMERICANO
Santo Domingo, República Dominicana.- Delfina Cuglievan consiguió 6 medallas (4 de Oro y 2 de Plata) en el reciente Campeonato Latinoamericano realizado en esta ciudad.
Delfina venció en las competencias de salto open, salto juvenil, slalom juvenil y overall juvenil. En tanto, la medalla de plata las consiguió en slalom open y overall juvenil.
“Me siento contenta y muy emocionada por conseguir tantas medallas para el Perú, la competencia fue dura y las cosas me salieron gracias al esfuerzo que le pongo a mis entrenamientos”, expresó Delfina, joven elemento peruano con 17 años.
ORO
Delfina Wiese
Gonzalo Peschiera
PLATA
Natalia Cuglievan
Caroll Caillaux
BRONCE
Ivanna
Natalia Cuglievan
LATINOAMERICANO
Santo Domingo, República Dominicana.- Delfina Cuglievan consiguió 6 medallas (4 de Oro y 2 de Plata) en el reciente Campeonato Latinoamericano realizado en esta ciudad.
Delfina venció en las competencias de salto open, salto juvenil, slalom juvenil y overall juvenil. En tanto, la medalla de plata las consiguió en slalom open y overall juvenil.
“Me siento contenta y muy emocionada por conseguir tantas medallas para el Perú, la competencia fue dura y las cosas me salieron gracias al esfuerzo que le pongo a mis entrenamientos”, expresó Delfina, joven elemento peruano con 17 años.
ORO
Delfina Wiese
Gonzalo Peschiera
PLATA
Natalia Cuglievan
Caroll Caillaux
BRONCE
Ivanna
Natalia Cuglievan
boston noviembre
EQUITACION EN HUACHIPA
Jinetes y amazonas se lucieron en el Concurso Invitacional de Salto No 13, torneo realizado en el Club Ecuestre Huachipa.
boston noviembre
POLO
COPA BAPTIST HEALTH
El equipo Cortijo Swissotel fue el ganador del 39 Campeonato Nacional de Handicap 2008 tras vencer a Cortijo Peroni. La final congregó gran cantidad de público y se realizó en Monterrico.
COPA BAPTIST HEALTH
El equipo Cortijo Swissotel fue el ganador del 39 Campeonato Nacional de Handicap 2008 tras vencer a Cortijo Peroni. La final congregó gran cantidad de público y se realizó en Monterrico.
boston noviembre
GOLF
COPA AEROMEXICO
Marisa De la Puente con 146 golpes (+2) y Joaquín Lolas con 145 (+1) fueron los ganadores scratch de este importante torneo realizado en Villa. En menores, el score más destacado fue de Diego Brañez.
EN EEUU
El II torneo de golf AeroMexico se realizó con éxito en la sede Campo Real en Los Cabos, Baja California con la presencia de la golfista Lorena Ochoa.
El II torneo de golf AeroMexico se realizó con éxito en la sede Campo Real en Los Cabos, Baja California con la presencia de la golfista Lorena Ochoa.
EN ECUADOR
Un grupo de golfistas peruanos tomaron parte en la X Copa Enrique Santos Córdoba, torneo de menores realizado en el Guayaquil Country Club.
Un grupo de golfistas peruanos tomaron parte en la X Copa Enrique Santos Córdoba, torneo de menores realizado en el Guayaquil Country Club.
boston noviembre
VELACOPA GALAPAGOS
Ecuador.- El velero peruano Papyrus ganó la regata general de la azul y terminó 2do en la global durante la tradicional competencia que une las islas salinas, Barlovento, Sotavento, San Cristóbal, Isabella y Santa Cruz.
boston noviembre
VARIOS
MOTOCROSS
Alejandro Bulos se impuso en la décima fecha del Campeonato Nacional realizado en el Circuito de Campero, en las afueras de Cajamarca. Bulos, quien pertenece al Team Yamaha, ganó en la Clase MX2.
Alejandro Bulos se impuso en la décima fecha del Campeonato Nacional realizado en el Circuito de Campero, en las afueras de Cajamarca. Bulos, quien pertenece al Team Yamaha, ganó en la Clase MX2.
CARRERA
La séptima Carrera Corporativa Nextel convocó a más de siete mil deportistas (profesionales y amateurs) quienes recorrieron 10 kilómetros entre los distritos de San Borja y San Isidro.
La séptima Carrera Corporativa Nextel convocó a más de siete mil deportistas (profesionales y amateurs) quienes recorrieron 10 kilómetros entre los distritos de San Borja y San Isidro.
NATACION
María Verónica Noriega ganó la medalla de oro en 50 metros libre contribuyendo al 2do puesto que logró el Perú en la XXVIII edición de la Copa Pacifico, Lima 2008. Participaron 350 nadadores de 7 países.
TABLA
Gabriel Villaran, Brissa Málaga, Piero Delucchi, Cristóbal De Col, Lucca Mesinas, Nadja De Col, Natalia Labarthe, Piccolo Clemente y Germán Aguirre fueron premiados en el Waikiki tras el Circuito Chevrolet Perú de Surf.
Gabriel Villaran, Brissa Málaga, Piero Delucchi, Cristóbal De Col, Lucca Mesinas, Nadja De Col, Natalia Labarthe, Piccolo Clemente y Germán Aguirre fueron premiados en el Waikiki tras el Circuito Chevrolet Perú de Surf.
KARATE
La delegación Jundokan dirigida por el sensei Alfredo Scheelje participó en el Seminario Internacional de karate para niños y juveniles “25th Annual Youth Gasshuku 2008” donde actualizaron normas y técnicas internacionales.
La delegación Jundokan dirigida por el sensei Alfredo Scheelje participó en el Seminario Internacional de karate para niños y juveniles “25th Annual Youth Gasshuku 2008” donde actualizaron normas y técnicas internacionales.
sábado, 1 de noviembre de 2008
boston noviembre
SUSPIROS
CLAUDIA RIVERO
Deportista por donde se
le mire.
Alternó en varias disciplinas.
Orgullo del Santa Ursula.
le mire.
Alternó en varias disciplinas.
Orgullo del Santa Ursula.
Campeona en singles
y dobles (Panamericanos
Río 2007, Miami Open
2007 y Perú Internacional
del Regatas 2008)
Linda figura de hermosos
22 años que apunta a las
olimpiadas en Londres
Claudia, que linda eres.
y dobles (Panamericanos
Río 2007, Miami Open
2007 y Perú Internacional
del Regatas 2008)
Linda figura de hermosos
22 años que apunta a las
olimpiadas en Londres
Claudia, que linda eres.
(TOMADO DE REVISTA BOSTON
EDICION 84)
EDICION 84)