boston septiembre 130

NUTRICION

Por: Geraldine Maurer

¿Qué bebida toma cuando entrena?

 

Cuando realizo  deporte veo con sorpresa que muchas personas toman solo agua durante el entrenamiento, quizá esto esté bien, si una persona realiza una actividad física de corta duración y sin mucha intensidad, pero sucede con mucha frecuencia en personas que entrenan de forma intensa y durante 1 hora o más.
 

Si este es su caso, es momento para realizar cambios, ya que cuando una persona realiza una actividad física de manera frecuente, debe considerar tomar bebidas rehidratantes que contengan carbohidratos, sal y también potasio, debido a que luego de los primeros 30 minutos de actividad el organismo no tendrá más azúcar o “gasolina” para continuar con la actividad e iniciará con una conversión de músculo y grasa en energía, esto biológicamente hablando es muy caro, ya que todos queremos preservar nuestra masa muscular.
 

Por ello, si hoy en día usted venia consumiendo solo agua, cámbiese a las bebidas rehidratantes que puede hacer en casa de manera natural utilizando por cada hora de ejercicio lo siguiente:

-600ml de jugos naturales como limonada, naranjada, maracuyá, chicha o infusiones frías. 

-3 cucharadas de azúcar blanca, rubia o miel de abejas. 

-1 pizca de sal (1/8 de cucharadita). 

Si la bebida es fría, pues mejor, ya que se absorberá más rápidamente.

 

Si se hidrata cada 30 ó 40 minutos durante el entrenamiento o ejercicio su agotamiento físico se retardará, y pasará mucho mejor el día, sintiéndose con mas vitalidad.