Deportes Boston 149

NUTRICION

Por: Geraldine Maurer

Frutas ideales antes del ejercicio

Si acostumbra realizar deportes al amanecer, antes de desayunar, sería importante tomar algunas consideraciones antes de iniciar los ejercicios. Debe saber que luego del ayuno prolongado, es decir, luego de dormir entre 6 y 8 horas al día nos levantamos con hipoglicemia, esto significa que nuestros niveles de azúcar en sangre se encuentran bajos y debemos reponerlos con el desayuno, pero el deportista que normalmente realiza ejercicios por la mañana, no toma desayuno, la mayoría de ellos no consume nada antes del ejercicio, cosa que no es buena ya que el agotamiento físico aparecerá rápidamente.

Para evitar esto es importante consumir un alimento que contenga, sobre todo, carbohidratos, nuestra gasolina inmediata, de esa manera su rendimiento será óptimo.  Se recomienda 60g de carbohidrato por cada hora de ejercicio. Puede empezar consumiendo aproximadamente el 50% unos 30g de carbohidratos, para ello los jugos o las frutas pueden ayudar, ejemplo:

Fruta Carbohidrato          

½  mango  25g

1 plátano  25g        

3 higos    36g        

1 taza de chirimoya  picada  28g        

200g de uvas       26g 

Inicie su actividad física dulcemente con estas deliciosas frutas y también ½ vaso con agua o jugo y verá como mejora su rendimiento físico, es importante que, si practica más de 30 minutos de ejercicio continúe rehidratándose con bebidas que contengan carbohidratos y sodio hasta completar 60g de carbohidratos por hora de actividad física intensa.