martes, 3 de enero de 2017

Deportes Boston 182

NUTRICION
Por: Geraldine Maurer

Hidratación en el verano

Estamos en pleno verano y el calor intenso junto con la actividad física hacen que perdamos mucho líquido así como electrolitos: sodio, potasio principalmente, generando cansancio y agotamiento físico. Idealmente antes de la actividad física debemos tomar 2 vasos con agua, de preferencia que contenga una pizca de sal, pero mejor aún y dentro de lo posible tomar por ejemplo agua de coco que contiene sales minerales y carbohidratos de forma natural.

También puede tomar refresco naturales que contengan una pizca de sal, si los prepara con frutas frescas como limón, naranja o maracuyá estos aportarán potasio, faltaría añadir una pizca de sal para hacerlo completo para el deportista. Durante la actividad física puede tomar, dependiendo de la intensidad del ejercicio entre ½ a 1 vaso de rehidratante cada 20 minutos y al finalizar la actividad física por lo menos 3 vasos de fluidos con electrolitos. Coma sano, coma natural.

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