NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
Nutrición contra los Calambres Musculares
Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para evitar
la deshidratación, que es una de las causas comunes de los calambres
musculares. Magnesio: Este mineral ayuda a relajar los músculos y puede ser
beneficioso para prevenir calambres. Se encuentra en alimentos como nueces,
semillas, menestras pescado y espinacas. Potasio: Esencial para la función
muscular, el potasio se puede obtener de alimentos como plátanos, palta,
naranjas y espinacas. Calcio y Vitamina D: Considera tomar suplementos de
calcio y vitamina D si tu dieta no proporciona suficiente de estos nutrientes,
ya que son importantes para la salud muscular. Electrolitos: Asegúrate de
consumir suficientes electrolitos, como sodio, potasio y magnesio,
especialmente si estás activo o si sudas mucho.
Además, es recomendable
realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de la actividad
física intensa y asegurarse de descansar adecuadamente para permitir la
recuperación muscular. Si los calambres persisten o son muy dolorosos, es
importante consultar a un médico o nutricionista para obtener asesoramiento
personalizado. (Foto: Geraldine Maurer)
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