miércoles, 1 de mayo de 2024

Deportes Boston 267

EVENTOS
NUTRICION

Por: Geraldine Maurer
 
Nutrición contra los Calambres Musculares
 
Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para evitar la deshidratación, que es una de las causas comunes de los calambres musculares. Magnesio: Este mineral ayuda a relajar los músculos y puede ser beneficioso para prevenir calambres. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, menestras pescado y espinacas. Potasio: Esencial para la función muscular, el potasio se puede obtener de alimentos como plátanos, palta, naranjas y espinacas. Calcio y Vitamina D: Considera tomar suplementos de calcio y vitamina D si tu dieta no proporciona suficiente de estos nutrientes, ya que son importantes para la salud muscular. Electrolitos: Asegúrate de consumir suficientes electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, especialmente si estás activo o si sudas mucho.

Además, es recomendable realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de la actividad física intensa y asegurarse de descansar adecuadamente para permitir la recuperación muscular. Si los calambres persisten o son muy dolorosos, es importante consultar a un médico o nutricionista para obtener asesoramiento personalizado. (Foto: Geraldine Maurer)

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