jueves, 5 de marzo de 2009
lunes, 2 de marzo de 2009
boston marzo
POLO
La Federación y los diversos clubes vienen incentivando el polo entre los menores, como fue el caso de la II Copa de las Naciones, en donde los pequeños demostraron sus virtudes. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 88)
domingo, 1 de marzo de 2009
boston marzo
COLUMNA GERALDINE MAURERA INCREMENTAR LA FIBRA
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los deportistas, por ello, para consumirlos adecuadamente primero hay que conocerlos.
Los carbohidratos se encuentran básicamente en los alimentos de orígen vegetal como los cereales, tubérculos, menestras, frutas y derivados como el azúcar y harinas; este dato le servirá para no confundirlos con las proteínas, que son nutrientes que se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.
Las mejores elecciones de consumo de carbohidratos son aquellas que contengan una buena cantidad de fibra, por ello será mejor consumir lo integral en vez de lo refinado. Es bueno que sepa que las fibras de los vegetales son carbohidratos, la diferencia es que nuestras enzimas digestivas no pueden digerirlas y pasan intactas por el tracto gastrointestinal generando volúmen, mejorando la flora y evitando el estreñimiento. Otra de las grandes ventajas de la fibra es que posee muchas vitaminas y minerales; por ejemplo: cuando consume arroz integral, está consumiendo entre 2 y 3 veces más calcio, hierro y magnesio entre otros nutrientes que cuando consume arroz blanco.
Las mejores fuentes de carbohidratos y fibra son las menestras, por ello todo deportista debe consumir menestras tres veces por semana en forma de lentejas, frejoles, pallares, garbanzos u otras. Las menestras tienen más del doble de fibra que los cereales integrales con 7% y 3% respectivamente. Dentro de los cereales integrales destaca ampliamente la quinua, seguida por el maíz o choclo, arroz integral y la avena. Los tubérculos con cáscara contienen 3% de fibra aprox, sin cáscara consumirá sólo el 50% aprox. El azúcar es 100% carbohidrato y 0% de fibra, cero vitaminas y minerales.
Últimas investigaciones indican que a mayor cantidad de fibra en la dieta, menor predisposición a la obesidad, las personas delgadas consumen alimentos más ricos en fibra que las personas con sobrepeso, otras de las notorias ventajas de los alimentos con alto contenido de fibra es que ayudan a mantener el colesterol bajo y reduce la incidencia de algunos tipos de cáncer. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 88)
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los deportistas, por ello, para consumirlos adecuadamente primero hay que conocerlos.
Los carbohidratos se encuentran básicamente en los alimentos de orígen vegetal como los cereales, tubérculos, menestras, frutas y derivados como el azúcar y harinas; este dato le servirá para no confundirlos con las proteínas, que son nutrientes que se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.
Las mejores elecciones de consumo de carbohidratos son aquellas que contengan una buena cantidad de fibra, por ello será mejor consumir lo integral en vez de lo refinado. Es bueno que sepa que las fibras de los vegetales son carbohidratos, la diferencia es que nuestras enzimas digestivas no pueden digerirlas y pasan intactas por el tracto gastrointestinal generando volúmen, mejorando la flora y evitando el estreñimiento. Otra de las grandes ventajas de la fibra es que posee muchas vitaminas y minerales; por ejemplo: cuando consume arroz integral, está consumiendo entre 2 y 3 veces más calcio, hierro y magnesio entre otros nutrientes que cuando consume arroz blanco.
Las mejores fuentes de carbohidratos y fibra son las menestras, por ello todo deportista debe consumir menestras tres veces por semana en forma de lentejas, frejoles, pallares, garbanzos u otras. Las menestras tienen más del doble de fibra que los cereales integrales con 7% y 3% respectivamente. Dentro de los cereales integrales destaca ampliamente la quinua, seguida por el maíz o choclo, arroz integral y la avena. Los tubérculos con cáscara contienen 3% de fibra aprox, sin cáscara consumirá sólo el 50% aprox. El azúcar es 100% carbohidrato y 0% de fibra, cero vitaminas y minerales.
Últimas investigaciones indican que a mayor cantidad de fibra en la dieta, menor predisposición a la obesidad, las personas delgadas consumen alimentos más ricos en fibra que las personas con sobrepeso, otras de las notorias ventajas de los alimentos con alto contenido de fibra es que ayudan a mantener el colesterol bajo y reduce la incidencia de algunos tipos de cáncer. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 88)
boston marzo
VARIOS
EQUITACION
EQUITACION
Ecuador.- Los peruanos Carolina Salazar (Infantil), Leslie Stark, Vania Diez Canseco y Pedro Ruiz (Juvenil) y la Internacional B Carolina de Noriega destacaron en la II Copa Mitad del Mundo organizada por la Federación Ecuatoriana de Deportes Ecuestres. El equipo peruano mostró solidez y una impecable equitación al montar los diversos ejemplares.
TENIS
El argentino Andrea Collarini fue el campeón del torneo internacional Inka Bowl 2009 “Copa Powerade” tras vencer 2-1 al peruano Duilio Beretta. El evento se realizó en las graderías del Rinconada Country Club.
TABLA
Lorene Chauvel destacó en las playas de Asia, al sur de lima tras el Séptimo Campeonato Free Surfers Playa Blanca 2009. El torneo estuvo dirigido a todos los chicos amateurs que les gusta correr tabla. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 88)
TENIS
El argentino Andrea Collarini fue el campeón del torneo internacional Inka Bowl 2009 “Copa Powerade” tras vencer 2-1 al peruano Duilio Beretta. El evento se realizó en las graderías del Rinconada Country Club.
TABLA
Lorene Chauvel destacó en las playas de Asia, al sur de lima tras el Séptimo Campeonato Free Surfers Playa Blanca 2009. El torneo estuvo dirigido a todos los chicos amateurs que les gusta correr tabla. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 88)
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