NUTRICION
Por:
Geraldine Maurer
Ejercicios de impacto y peso corporal
Los
corredores deben tener muy en cuenta el peso corporal ya que un ligero
sobrepeso puede poner en riesgo su salud, en este caso hablaremos de las
lesiones que se pueden generar en las articulaciones. Por ejemplo un corredor
da aprox 180 pasos pasos por minuto, a esto se le denomina cadencia, imagine
que tiene 10 kilogramos de exceso, esto significará que cada minuto las piernas
soportaran 1800 kg de más, ya que no estamos considerando el peso ideal de la
persona, por 20 minutos de ejercicio 36,000 kg extras que soportaran las
articulaciones.
Por ello,
si tiene sobrepeso debe, como primer paso iniciar una dieta para su reducción
ya que no solo basta hacer ejercicios, sino también realizar cambios en la
alimentación para perder gasa corporal, donde de la mano puede empezar a
activar su organismo poco a poco sin apuro con caminatas, gimnasio o natación,
de esta forma empezara a preparar a su cuerpo para el deporte de impacto para
cuando esté en su peso ideal o cerca de él.
Una manera
de evaluar su peso es realizando una ecuación entre su peso dividido por su
estatura en cm al cuadrado, es decir si mide 1.70 y pesa 85 kg deberá dividir
los datos de la siguiente manera 85/
1.7 x 1.7 = 29.4 esto significa que la persona tiene
sobrepeso. Aquí una guía del valor del resultado: entre 18.5 y 25 estado normal
de nutrición, entre 25 y 29.9 sobrepeso, entre 30 y 34.9 sobrepeso de 1er grado
grado y entre 35.1 y 40 sobrepeso de 2do grado, + de 40 sobrepeso de 3er grado
u obesidad mórbida.
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