NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
Proteínas en el deportista
Las proteínas no deben faltar en la dieta de un
deportista, estas se encuentran en gran cantidad en muchos alimentos cotidianos
como el pescado, pollo, huevos, leche. Ahora
en verano las personas realizan más ejercicios para verse mejor, si realizan
ejercicios de mediana intensidad de manera regular, no requieren suplementación
de proteínas extras, ya que si incluyen en las 3 comidas principales alimentos
de origen animal, no van a necesitar suplementos proteicos en polvo
adicionales, ya que estos alimentos proveerán las necesidades diarias.
En promedio se requieren entre 60 y 70g de proteínas al
día, dependiendo principalmente de la estatura, peso ideal y actividad física
de la persona. Para que tengan una idea 100g de pollo o pescado contienen 20g y
1 huevo entero 6g de proteína por ejemplo. Como ve, con la alimentación cotidiana
es fácil obtener los requerimientos sin tener que llegar a consumir dosis
extras de proteínas en polvo, además recuerde que los excesos de proteína se
convierten en grasa y no en musculo.
Para más información visite su nutricionista para que le indique
exactamente la cantidad de proteínas que requiere.
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