boston marzo (collage)

boston febrero (caratula)

boston febrero

(COLUMNA GERALDINE MAURER)
EL MAGNESIO

El magnesio es un mineral importante para la generación de energía y la contracción muscular, trabaja en conjunto con el potasio y el calcio abriendo las puertas a las células para que ingresen estos minerales y se genere la contracción muscular; también interviene en la síntesis muscular, y en procesos antioxidantes, por ello no debe faltar en la dieta del deportista.
El requerimiento diario se ha establecido en adultos es entre 350mg y 400mg, pudiendo aumentar las dosis de acuerdo a la actividad física y kilocalorías necesarias por día hasta 500mg.

Las personas que pueden tener deficiencia son aquellas con trastorno crónico del estómago e intestino, personas que padecen alcoholismo crónico, y las de la tercera edad, debido a que la absorción de nutrientes es menor en este grupo etáreo.

Dosis muy elevadas de magnesio pueden generar diarreas, taquicardias, debilidad muscular, dificultad para respirar, hipotensión, por ello mucho cuidado con las mega dosis de magnesio que se publicitan en diversos medios de comunicación.

El gráfico muestra buenas fuentes alimenticias de este mineral, como verá es muy importante consumir los alimentos con toda su fibra, ya que estos no sólo mejoran la regulación intestinal sino que brindan una gran cantidad de minerales y vitaminas, así como consumir frutas y vegetales durante todo el día para que no falte magnesio y tenga un buen rendimiento físico.

Fuentes de Magnesio Magnesio mg

Fibra de avena ½ taza 96
Arroz integral 1 taza cocida 86
Almendras 28g (23 unidades) 78
Maní 28g ó 48
Pallares ½ taza cocidos 65
Pulpo 100g 60
Conchas 100g 55
1 palta 58
1 chirimoya mediana 50
1 plátano mediano 32
Pescado azul 100g 30
Pollo 100g 23
1 mango 19

(TOMADO DE REVISTA BOSTON 87)

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VARIOS
EQUITACION

Daniela Carranza (1er puesto por equipos combinados) y Claudia Tizón (2do puesto individual) destacaron en el Club Rancho San Francisco en Quito, Ecuador. Aurelio Lombardi y Elke Kreindl (4to puesto) se impusieron en Santiago de Chile.

GATORADE

La bebida hidratante presentó su campaña de verano 2009, basada en el “Sweat Test” o prueba de sudoración comparativa entre deportistas profesionales y aficionados.

RED BULL

Sofía Mulanovich junto a 60 niñas (entre 6 y 16 años) se juntaron en la playa Las Brisas en Asia durante el concurso Red Bull Pimp the Board. Todas ellas pintaron coloridos diseños para la tabla de la gringa.

(TOMADO DE REVISTA BOSTON 87)

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SUSPIROS
EN BUJAMA

Tras el reciente
Mundial Juvenil
de Esquí, el lago
de Bujama se
convirtió en
imán de belleza.
Por un momento,
el encanto de
estas féminas
paralizaron
dicho torneo.

(TOMADO DE REVISTA

BOSTON 87)

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VELA
WINDSURF

Nicolás Schreier (senior, 21 a 35), Santiago Canseco (sub 20) y Sebastián Aguirre (sub 15) se coronaron campeones mundiales tras el torneo realizado en Ancon. Ricardo Guglielmino, Ricardo Valderrama, Matías Canseco y Carolina Butrich quedaron subcampeones. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 87)

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ESQUI
MUNDIAL

Las hermanas Delfina (4ta en slalom), Ivanna (9na, slalom) y Natalia Cuglievan (10ma en figuras) destacaron en el Mundial Juvenil realizado en el lago de Bujama. Manuel Romero culminó en el puesto 13. EEUU fue el campeón por equipos. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 87)

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GOLF
INTERNACIONAL

Golfistas de diferentes países participaron del “VIII Campeonato Internacional Menores de Golf”. El torneo fue organizado por el Lima Golf Club de San Isidro y reunió a menores de las categorías Pre-Juvenil y Juvenil. (TOMADO DE REVISTA BOSTON 87)