boston diciembre

NUTRICION
Por: Geraldine Maurer Fossa

Peso ideal

Mantener el peso corporal ideal es un factor determinante en deportistas ya que si aumenta, el ritmo deportivo se reducirá, aumentarán las lesiones y esfuerzo físico.

Primero debe determinar cuál es el peso que le corresponde ya que este difiere en algunos kilogramos entre hombres y mujeres adultos, así como en la contextura de las personas.

Para saberlo se deberá obtener la estatura en centímetros, por ejemplo si una mujer tiene una estatura de 160cm deberá restarle 110 a la estatura y obtendrá su peso teóricamente ideal, para hombres el peso ideal se obtiene restando 100 a la estatura en centímetros. Por ejemplo si tiene 170cm se le resta 100 dando como resultado 70kg como peso ideal, puede haber un rango de variación de ± 5kg dependiendo de la contextura ya sea mujer u hombre.

Muchas personas piensan que a medida que pasan los años las personas deben pesar más, pero esto no es cierto, ya que la tendencia es que la gente con los años aumente de peso debido únicamente al sedentarismo y/o malos hábitos alimenticios. Las personas que mantienen su rutina de ejercicios y alimentación saludable durante la adultez hasta la tercera edad difícilmente aumentaran su peso y composición corporal, manteniendo una mayor masa muscular que da fortaleza y mantiene la densidad ósea; y un menor nivel de grasa corporal, alejando a la persona saludable a adquirir enfermedades previsibles como diabetes y aterosclerosis que generan graves lesiones mentales y/o motoras.

Por ello es importante comer de forma inteligente, consumir alimentos saludables y evitar el sedentarismo para poder mantener el peso ideal y la salud.

(tomado de deportes boston 121)