NUTRICION
Por: Geraldine Maurer¿Qué bebida toma cuando entrena?
Cuando realizo deporte veo con sorpresa que muchas personas
toman solo agua durante el entrenamiento, quizá esto esté bien, si una persona
realiza una actividad física de corta duración y sin mucha intensidad, pero
sucede con mucha frecuencia en personas que entrenan de forma intensa y durante
1 hora o más.
Si este es su caso, es momento para realizar
cambios, ya que cuando una persona realiza una actividad física de manera
frecuente, debe considerar tomar bebidas rehidratantes que contengan
carbohidratos, sal y también potasio, debido a que luego de los primeros 30
minutos de actividad el organismo no tendrá más azúcar o “gasolina” para
continuar con la actividad e iniciará con una conversión de músculo y grasa en
energía, esto biológicamente hablando es muy caro, ya que todos queremos
preservar nuestra masa muscular.
Por ello, si hoy en día usted venia
consumiendo solo agua, cámbiese a las bebidas rehidratantes que puede hacer en
casa de manera natural utilizando por cada hora de ejercicio lo siguiente:
-600ml de jugos naturales como limonada,
naranjada, maracuyá, chicha o infusiones frías.
-3 cucharadas de azúcar blanca, rubia o miel
de abejas.
-1 pizca de sal (1/8 de cucharadita).
Si la bebida es fría, pues mejor, ya que se
absorberá más rápidamente.
Si se hidrata cada 30 ó 40 minutos durante el
entrenamiento o ejercicio su agotamiento físico se retardará, y pasará mucho
mejor el día, sintiéndose con mas vitalidad.
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