NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
Frutas ideales antes del ejercicio
Si acostumbra realizar deportes al amanecer, antes de desayunar, sería
importante tomar algunas consideraciones antes de iniciar los ejercicios. Debe
saber que luego del ayuno prolongado, es decir, luego de dormir entre 6 y 8
horas al día nos levantamos con hipoglicemia, esto significa que nuestros
niveles de azúcar en sangre se encuentran bajos y debemos reponerlos con el
desayuno, pero el deportista que normalmente realiza ejercicios por la mañana,
no toma desayuno, la mayoría de ellos no consume nada antes del ejercicio, cosa
que no es buena ya que el agotamiento físico aparecerá rápidamente.
Para evitar esto es importante consumir un alimento que contenga, sobre
todo, carbohidratos, nuestra gasolina inmediata, de esa manera su rendimiento
será óptimo. Se recomienda 60g de
carbohidrato por cada hora de ejercicio. Puede empezar consumiendo
aproximadamente el 50% unos 30g de carbohidratos, para ello los jugos o las
frutas pueden ayudar, ejemplo:
Fruta Carbohidrato
½ mango 25g
1 plátano 25g
3 higos 36g
1 taza de chirimoya picada 28g
200g de uvas 26g
Inicie su actividad física dulcemente con estas deliciosas frutas y
también ½ vaso con agua o jugo y verá como mejora su rendimiento físico, es
importante que, si practica más de 30 minutos de ejercicio continúe
rehidratándose con bebidas que contengan carbohidratos y sodio hasta completar
60g de carbohidratos por hora de actividad física intensa.
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