NUTRICION
Por:
Geraldine Maurer
Qué Tomar Para Ganar
Muchas personas tienen la mala costumbre de tomar únicamente agua durante la actividad física intensa y de larga duración. El cuerpo humano no es capaz de almacenar de manera suficiente los carbohidratos, que son la primera fuente de energía del cuerpo humano. Por tal motivo el deportista empezará a quemar su musculo y tejido graso, para transformarlos en carbohidratos, acelerando el agotamiento físico y perdiendo masa muscular.
Consejos para mantener un buen estado nutricional durante el ejercicio:
Muchas personas tienen la mala costumbre de tomar únicamente agua durante la actividad física intensa y de larga duración. El cuerpo humano no es capaz de almacenar de manera suficiente los carbohidratos, que son la primera fuente de energía del cuerpo humano. Por tal motivo el deportista empezará a quemar su musculo y tejido graso, para transformarlos en carbohidratos, acelerando el agotamiento físico y perdiendo masa muscular.
Consejos para mantener un buen estado nutricional durante el ejercicio:
Si se levanta por la mañana a realizar
actividad física, antes del desayuno, es recomendable que un adulto consuma 30g
de carbohidrato, por ejemplo: consumir 1 fruta, como plátano o chirimoya. Aquí
algunos datos de contenido de carbohidratos en frutas:
1 taza de chirimoya aporta aprox 28g de
carbohidratos.
1 plátano contiene 26g de carbohidratos.
2 tazas de papaya aporta 30g de
carbohidratos.
1 taza de jugo de naranja natural contiene
30g de carbohidratos.
1 taza de uvas aporta 27g de carbohidratos.
Esto podrá brindar energía para unos 30 minutos de actividad física. Si hace 1 hora de ejercicio, puede complementar el resto con una bebida hecha con 600ml de limonada o té verde frío con 2 cucharadas de miel de abejas o azúcar y una pizca de sal, esto aportará otros 30g de carbohidratos, y así, por cada 30 minutos consumir aprox 30g de carbohidratos ó 1 plátano u otras frutas para compensar el gasto de energía y evitar la fatiga prematura, y le pérdida del músculo, que es el tejido que más debemos cuidar.
Esto podrá brindar energía para unos 30 minutos de actividad física. Si hace 1 hora de ejercicio, puede complementar el resto con una bebida hecha con 600ml de limonada o té verde frío con 2 cucharadas de miel de abejas o azúcar y una pizca de sal, esto aportará otros 30g de carbohidratos, y así, por cada 30 minutos consumir aprox 30g de carbohidratos ó 1 plátano u otras frutas para compensar el gasto de energía y evitar la fatiga prematura, y le pérdida del músculo, que es el tejido que más debemos cuidar.
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