NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
HIDRATACION EN EL VERANO
La pérdida de líquidos y electrolitos como sodio y
potasio en deportistas son muy comunes, sobre todo en climas calurosos. Por ello deben saber que su alimentación no
puede considerarse como la de una persona sedentaria, es decir con
recomendaciones de consumo bajas en sodio, sino deben ser ligeramente saladas,
sin llegar a los extremos, dependiendo también del nivel de sudoración de la
persona, ya que hay quienes sudan profusamente y quienes no, las primeras
deberán reponer el sodio perdido en mayor proporción que las segundas.
Durante la actividad física las bebidas rehidratantes
deberán contener sodio, ya que es el momento más importante de su consumo,
recuerde no tomar solo agua, sino 600ml de una bebida de preferencia natural
como limonada o naranjada o te frío con limón con 3 ó 4 cucharadas de azúcar y
una pizca de sal (1/8 de cucharadita) por cada hora de entrenamiento.
Lo bueno de prepararlo con refrescos naturales es que
aportan también potasio y calcio, y tienen un rico sabor. De esa manera podrá
tener un mejor rendimiento físico y se sentirá bien durante todo el día ya que
habrá repuesto adecuadamente sus electrolitos.
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