NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
Hidratación en el deporte
Muchas personas realizan deporte temprano en la mañana
apenas se levantan. En relación a esto he podido oír a muchas de ellas decir que no comen ni toman
nada antes del ejercicio en ese horario, esta práctica no es adecuada debido a
que por ejemplo mientras dormimos perdemos 500ml de agua esto representa el 1%
del agua corporal aproximadamente, si a esto le sumamos el agua perdida en 30
min de ejercicio como correr por ejemplo, habremos perdido 500ml más de agua,
ya que en promedio se pierde 1 litro por hora de actividad física. Si la
temperatura del ambiente es elevada la pérdida es mayor.
Esta práctica es inadecuada ya que la pérdida de líquido
en el cuerpo hace que la sangre se vuelva más densa, por ello la recomendación
es: Tomar por lo menos 2 vasos de agua antes de salir a realizar alguna
actividad física al levantarse en la mañana, durante el ejercicio es ideal
tomar 500ml cada 30 minutos de actividad física.
Siga estas recomendaciones para evitar la deshidratación
que además de generar cansancio, dolores de cabeza, puede generar problemas de
edema por falta de electrolitos como sodio y potasio, generando cambios también
en la presión arterial. Los líquidos de preferencia deben contener sodio como
la sal de mesa para evitar la pérdida masiva de agua. Consumir 1 fruta por su
contenido de potasio y carbohidratos más 2 vasos con agua con una pizca de sal,
es ideal para la realización de ejercicios moderados por la mañana.
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