Por: Geraldine Maurer
Hidratación en el verano
Estamos en pleno verano y el calor intenso junto con la
actividad física hacen que perdamos mucho líquido así como electrolitos: sodio,
potasio principalmente, generando cansancio y agotamiento físico. Idealmente
antes de la actividad física debemos tomar 2 vasos con agua, de preferencia que
contenga una pizca de sal, pero mejor aún y dentro de lo posible tomar por
ejemplo agua de coco que contiene sales minerales y carbohidratos de forma
natural.
También puede tomar refresco naturales que contengan una
pizca de sal, si los prepara con frutas frescas como limón, naranja o maracuyá
estos aportarán potasio, faltaría añadir una pizca de sal para hacerlo completo
para el deportista. Durante la actividad física puede tomar, dependiendo de la
intensidad del ejercicio entre ½ a 1 vaso de rehidratante cada 20 minutos y al
finalizar la actividad física por lo menos 3 vasos de fluidos con electrolitos.
Coma sano, coma natural.
No hay comentarios:
Publicar un comentario