NUTRICION
Por: Geraldine Maurer
Requerimientos extra en el deporte intenso
En la nutrición deportiva, algunos nutrientes clave son
vitales para optimizar el rendimiento en actividades físicas intensas. Si bien
hay muchos que considerar aquí muestro 4 muy importantes.
-Vitamina C: Fundamental para la salud inmunológica, esta vitamina antioxidante ayuda en la recuperación y disminuye el riesgo de infecciones, comunes en atletas sometidos a estrés físico.
-Cromo: Contribuye al metabolismo de los macronutrientes, especialmente de los carbohidratos, favoreciendo la producción de energía y regulando los niveles de glucosa en sangre.
-Hierro: Esencial para transportar oxígeno a los músculos. La actividad física intensa puede aumentar las necesidades de hierro, ya que se pierde a través del sudor y el desgaste muscular.
-Zinc: Participa en la síntesis de proteínas y en la función inmunológica. Los atletas intensivos a menudo necesitan más zinc debido a su participación en la reparación y crecimiento muscular. Incorporar estos nutrientes en la dieta del deportista puede ser clave para un rendimiento óptimo y una recuperación efectiva.
-Vitamina C: Fundamental para la salud inmunológica, esta vitamina antioxidante ayuda en la recuperación y disminuye el riesgo de infecciones, comunes en atletas sometidos a estrés físico.
-Cromo: Contribuye al metabolismo de los macronutrientes, especialmente de los carbohidratos, favoreciendo la producción de energía y regulando los niveles de glucosa en sangre.
-Hierro: Esencial para transportar oxígeno a los músculos. La actividad física intensa puede aumentar las necesidades de hierro, ya que se pierde a través del sudor y el desgaste muscular.
-Zinc: Participa en la síntesis de proteínas y en la función inmunológica. Los atletas intensivos a menudo necesitan más zinc debido a su participación en la reparación y crecimiento muscular. Incorporar estos nutrientes en la dieta del deportista puede ser clave para un rendimiento óptimo y una recuperación efectiva.
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